皆さまこんにちは(^_-)-☆
ジョブロジックファクトリーの高橋です！
札幌でもマイナス１０度を下回る日も出てきてすっかり冬本番ですね（；；）
積雪が増え家の雪も大変ですよね！
今回は自己肯定感が低い方へ
面白い話があったので紹介します。
まず自己肯定感とはいったい何なのか・・・
それは「条件に関わらず自分を認められる感覚」の事です。
「成績が良いから自分は価値がある」といった条件付きではなく、ありのままの自分を肯定できる状態を指します。
他人の評価に振り回されず、自分自身の価値を信じられることが、自己肯定感につながります。
実は私も自己肯定感が低いです(-_-;)
どうしても周りからの評価が気になり、自信が持てません。
では、どうして自己肯定感が低いのか？ 自己肯定感が低い人の特徴を３つ紹介します。
①他人と比較する癖がある
己肯定感が低い人は、過剰に周囲の人と自分を比べてしまうという癖があります。
自己成長につながるという観点で、目標とすべき人がいること自体は決して悪いことではありません。
考え方や哲学を自身の指針として取り入れることで、行動の質が高まるというメリットがあるからです。
しかし、過剰に他者と比較してしまうと、「何でこの人はできているのに、自分はできないんだ」と自己嫌悪に陥ってしまったり、
嫉妬や劣等感で苦しむようになったりと、精神的に不安定な状態になります。
②過去にトラウマがある
例えば、
厳しい家庭で育ち、いつも親から怒られていた人。
優秀な兄弟と比較されながら育ってきた人。
大きな失敗をしたことがある人。
このように、過去の失敗経験や自尊心を傷付けられた経験が原因で、自己肯定感を持てないという人も少なくありません。
③承認欲求が強く、他者に依存してしまう
自分で「自分のこと」を認められないために、他者に認めてもらうことで自分の価値を確かめようとする傾向もあります。
そのため、常に他者の目を気にしており、いかに他者から評価されるかが行動基準になります。
以上が自己肯定感が低い人の特徴でした。
この特徴を読むと、当てはまる出来事や経験がある方も多いのではないでしょうか？
「あの人に出来るのに自分にはできない」「周りから見て今の自分はしっかり出来ているのだろうか？」
考えれば考えるほど不安になりますよね・・・！
「自己肯定感が低い」ってネガティブ要素が多く感じますよね。
でも、自己肯定感が低いって悪い事ではないんです！
自己肯定感が低い人は「失敗が怖いからこそ、自分をかえりみて成長する力がある人」なんです！
ただ不安は不安ですよね
その不安感から脱して自己肯定感を高めていく方法を３つ！紹介します！
自己肯定感を高めていくために、ぜひ日常的に取り入れていほしいことを2つほどご紹介します。
方法①：不安を書き出し、今の自分を認めてあげる
まずは、「今、何が不安なのか？」「どんな点で自信がないのか？」を書き出してみることをおすすめします。
紙に書き出すことで、自分が抱えているぼんやりとした不安を、頭からいったん取り出し、「あぁ、自分は今こんな状態なのか」と外から眺めることができます。
自己肯定感が低いが故に、必要以上に悩んでしまっていた場合、それを書き出してみると、「これって、自分をただ過小評価しているだけでは？」とふと現実的な見方ができることがあります。
また、不安や悩みを見つめることで、自分を認めてあげるきっかけをつかむこともできます。
例えば、以前の自分なら持っていなかったであろう不安や悩みの場合、「一年前だったら、もっと小さなことで悩んでただろうに。自分も成長したな。結構頑張ってるじゃん」と今の自分を認めてあげることができます。
逆に、依然とあまり変わらない悩みだったら「これを解決しようとしている時点で、今までの自分からはすでに一皮むけているじゃん」といったように視点を変えることで前向き捉えられるかもしれません。いったん自分を認めてあげると、少しずつ前向きに次のアクションを考える姿勢を持つことができるようになります。
方法②：第三者としてアドバイスを考えてみる
不安を書き出しても、考え方を変えることができない…。そんなときは、立場を変えて「第三者としてのアドバイス」を考えてみる方法がおすすめです。
親しい友人が、自分と同じくらい自己肯定感が低く、同じ不安や悩みを抱えていると仮定しましょう。
そして、「自分は、彼/彼女にどんなアドバイスをするか？」を想像することで、考え方を変えるヒントを得られるかもしれません。
こうすることで、客観的に状況を見つめることができるようになります。
例えば、「どれだけ頑張っても上司が認めてくれない。いつもダメ出しばかり。もう自分なんて必要ないんじゃないかと思う」と感じている場合。
それと全く同じ悩みを、友人に相談されたと想像してみてください。 すると、「なぜここまでネガティブに考えているんだろう」と疑問に思うかもしれません。
今の自分の認めながら一歩引いて考えて見ることが自己肯定感を高めることに繋がるんですね！
自分だったら自己肯定感が低くて落ち込んでいる自分に何と言ってあげるだろうかと考えてみましょう！
新しい年になり、心も体も健康に過ごしていきましょう♪
ではでは！
+ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+ .ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+ +ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:
ジョブロジックは利用者様との対話を大切に、働くスキルを身につけて一般就労されることをご支援する札幌市の障がい者就労継続支援A型事業所です。
身体障がい、知的障がい、精神障がい、発達障がいなどをお持ちの方と雇用契約を結び、支援を受けながら働ける場所をご提供しています。雇用契約を結びますので、最低賃金が保証されます。
市内で４つの事業所（手稲区、北区、東区、厚別区）を運営しています。事業所内での事務作業や、「施設外就労」という形で派遣先の一般企業で働くお仕事もあります。事業所の職員が同行してサポートを受けながら働くことができます。派遣先の企業では健常者の方と同じ職場で働きますので、一般就労へのイメージをしていただきやすいことも特徴です。
ジョブロジックでは障がいをお持ちの方、高等支援学校在学中の生徒様や親御様、関係者様からのご見学や職場体験希望、ご質問等を受付しております。
+ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+ .ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+ +ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:ﾟ+.ﾟ｡:
